Učinkovitost postaja osrednji cilj, ne le pri tistih, ki želijo izgubiti težo, temveč tudi pri ljudeh, ki si želijo več moči in boljše počutje. Zdravnik, ki se ukvarja z dolgoživostjo, Sebastian La Rosa poudarja: »V svoji vadbi vedno želite učinkovitost.« Po njegovem mnenju je ključno, da iz omejenega časa vadbe iztisnemo največ.
Temelj ideje je preprost. Namesto daljših treningov predlaga povečanje intenzivnosti pri že obstoječih dejavnostih. Opozarja, da je ustvarjanje energijskega primanjkljaja pogosto težavno. »Težko je porabiti več energije, kot jo vnesete v telo, negativno ravnovesje, za katerega veste, da ga morate ustvariti za izgubo teže,« pravi.
Kot rešitev navaja dodajanje dodatne teže med vsakodnevnimi sprehodi. Če polurnemu sprehodu dodamo približno devet kilogramov, kar pomeni nekaj več kot desetino telesne mase, lahko po njegovih besedah porabimo okoli 250 kilokalorij več na dan, ne da bi podaljšali čas gibanja.
Tak pristop spremeni običajne opravke v priložnost za večjo porabo energije. Nošenje obteženega nahrbtnika med potjo v službo ali po opravkih poveča obremenitev mišic in srca. Po izračunih strokovnjaka bi to lahko pomenilo približno trinajst kilogramov manj telesne mase v enem letu, če so izpolnjeni tudi drugi pogoji.
Poleg večje porabe energije dodatna obremenitev krepi mišice in vzdržljivost. Sčasoma lahko to prispeva k večji telesni samostojnosti in boljšemu počutju. Prednost takšnega pristopa je v preprostosti, saj ne zahteva posebne opreme ali dodatnega časa, temveč le premišljeno prilagoditev vsakdanjih navad.
