Hujšanje nam lahko predstavlja velik izziv, če ne vemo, kako se na pravilen način lotiti izgube kilogramov. V današnjem času je na spletu prava "poplava" člankov in izdelkov o tem kako najhitreje shujšati. Žal je veliko od teh zasnovanih tako, da pritegnejo vašo pozornost in vas prepričajo v nakup. Vendar nobena od teh bližnjic vam na dolgi rok ne koristi. Najbolje vas skozi ta proces lahko vodi nutricionist ( <<= seznam najdeš tukaj). Tudi fitnes vadbe lahko povzročijo več škode kot koristi, če vam pri tem ne pomaga osebni trener, ki vas nauči pravilne izvedbe vaj (seznam osebnih trenerjev).
Pomislite...
So vam kaj znane naslednje situacije?
- Odločite se, da boste čez dan pojedli manjšo količino hrane in si tako namesto pet obrokov privoščite le dva, zvečer na kavču pa vas "popade" lakota in pride do prenajedanja.
- Odločite se, da se boste odrekli določeni vrsti hrane, kar vam predstavlja veliko težavo, saj vaša želja po tej hrani iz dneva v dan narašča.
- Odločite se, da boste shujšali in vaše misli se vsak dan vrtijo le okoli hrane in tega, kako pogosto morate v fitnes. To vas obremenjuje in vam povzroča občutke nesvobode, iz dneva v dan pa ste bolj nesrečni, ker je sam proces tako naporen.
- Prehranjujete se tako, kot od vas zahteva določena dieta in ob tem ne uživate. Hrana velikokrat ni po vašem okusu in vam v resnici sploh ne paše...a vseeno vztrajate.
No, scenarijev je še ogromno, a pomembno je le, da se vprašate:
- Mi ta način prehranjevanja ustreza ali mi spodbuja občutke omejevanja, strogega nadzora in stradanja?
- Kakšno je moje počutje ob tem? Imam dovolj energije ali sem večino časa utrujen/a?
- Sem se ob izbiri te diete moral/a odreči hrani ali sestavini, ki jo imam zelo rad/a?
- Me to omejevanje hrane preveč psihično obremenjuje?
- Si predstavljam tako živeti oz. se tako prehranjevati do konca življenja?
Zadnje vprašanje je še posebej pomembno...če je vaš odgovor ne, je čas, da prekinete vzorec in uvedete spremembe. Morda vas bo šokiralo, vendar zapomnite si:
Za hujšanje oz. izgubo kilogramov, se ne potrebujete odreči čisto nobeni vrsti hrane ali sestavini.
Hujšanje, fitnes in osebni trener: za kaj ga potrebujete?
Ker vsi vemo, da so redni treningi pod nadzorom osebnega trenerja cenovno malo težje dostopni vsej populaciji, se lahko odločite tudi le za en ali dva uvodna treninga. Seveda je toliko bolje, če imate možnost, da vas osebni trener lahko spremlja skozi celoten proces izgube kilogramov in pridobivanja mišične mase, a najbolj pomembno je, da vas nauči osnov in pravilnih tehnik izvajanja vaj. Nepravilna izvedba vaj lahko skozi čas vodi do različnih poškodb, česar pa si verjetno ne želite. Če vas skrbi, da se sami ne boste zmogli dovolj motivirati, se lahko odločite tudi za skupinske vadbe. Tudi te namreč vodi določen osebni trener, le da ima pod nadzorom večjo skupino ljudi hkrati. Skoraj vsak fitnes ima na voljo tudi različne skupinske vadbe, zato je izbira precej velika in zagotovo se bo našel tudi fitnes, ki ni preveč oddaljen od vašega doma.
Če imate to možnost, se odločite za redne individualne treninge, da vas bo osebni trener lahko vodil skozi celoten proces. Cilje boste tako dosegli hitreje, sam proces, ki ga zahteva hujšanje, pa bo voden na telesu bolj prijazen način. Skupaj s trenerjem boste mesečno zapisovali meritve svojega telesa in tako spremljali napredek. Vaje vam bo prilagajal glede na vašo zmogljivost in cilje. Osebni trener poleg vsega ostalega lahko služi tudi kot zelo dober motivator.
Zagotovo smo bili skoraj vsi že v situaciji, ko smo se odločili, da je čas za hujšanje, vztrajali dva tedna in nato odnehali. Ponavadi se to zgodi zato, ker se v proces preveč zaženemo in si postavimo previsoke cilje. Ker je to na dolgi rok zelo naporno, motivacija popusti in obupamo.
Fitnes ni vse. Kako vam lahko pomaga nutricionist?
Ravno tako kot pri treningih, je tudi pri prehrani pomembno, da si poiščemo pomoč in tako telesu ne delamo škode. Ljudje pogosto mislijo, da "zdrava prehrana" pomeni jesti BIO ali EKO hrano, nekonzervirano, brez sladkorja, brez maščob, itd. A v resnici, je veliko bolj preprosto. Dober nutricionist hrane načeloma ne deli na zdravo in nezdravo. Gre za to, da je vsa hrana ustrezna in tako rečeno "zdrava", če je zaužita v količinah, ki so skladne z vašimi cilji, je dovolj hranilna in uravnotežena. Pri tem, da si boste lažje predstavljali kaj to pomeni in kako se naučiti prehranjevanja, ki vas bo vodil k zastavljenemu cilju, ob tem pa vam ne bo potrebno trpeti in stradati, vam lahko pomaga nutricionist.
Ker je v današnjem času že prava "poplava" osebnih trenerjev in prehranskih svetovalcev, smo zato, da bo izbira lažja, za vas pripravili seznam ponudnikov:
- Poišči osebnega trenerja.
- Poišči nutricionista.
Mogoče ste se sedaj še vprašali, kaj je razlika med prehranskim svetovalcem in nutricionistom?
Prehranski svetovalec je tisti, ki je opravil zgolj tečaj in se tako udeležil le komercialnih usposabljanj, nutricionist pa je diplomiral s področja prehrane in se lahko udeleži tudi raznih strokovnih usposabljanj.
Preverite tudi: Zdravje: kaj vse vpliva na naše počutje in kvaliteto življenja?